Faktor kesehatan saat berkendara tidak hanya penting bagi diri sendiri, namun pengguna jalan lainnya. Dikutip dari Suara.com, beberapa masalah dan gangguan kesehatan bisa mengancam keselamatan saat berkendara.

Oleh karena itu, stamina dan kondisi tubuh yang bugar menjadi aspek yang harus Anda perhatikan agar keselamatan berkendara terjaga. Berikut beberapa tips untuk menjaga tubuh agar tetap sehat selama berkendara di jalan:

1. Istirahat Cukup 6-8 jam

Berkendara mobil jarak jauh memerlukan kondisi tubuh yang fit agar tidak mudah lelah. Kurangnya istirahat dapat mempengaruhi konsentrasi Anda saat berkendara sehingga dapat membahayakan penumpang dan pengguna jalan lainnya.

Faktor kesiapan fisik juga merupakan salah satu penyumbang penyebab kecelakaan. Pada malam hari, tantangan berkendara tidak hanya faktor kelelahan, namun juga mengantuk. Mengantuk dapat menyebabkan microsleep.

Microsleep atau tidur mikro merupakan suatu kondisi di mana tubuh mengalami fase tidur namun dalam jangka pendek sekitar 1-30 detik. Microsleep menjadi salah satu penyebab kecelakaan mobil sering terjadi di jalan.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Persiapkan camilan seperti buah, sayuran, atau jus. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan gas seperti nasi putih, pasta, sereal, dan roti, menjadi daftar yang wajib dihindari saat berkendara jarak jauh. Sebaiknya Anda juga mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, dan gandum.

3. Minum Air Putih

Siapkan air putih selama perjalanan agar tidak dehidrasi saat berkendara. Sebuah studi mengatakan, orang yang cukup terhidrasi akan lebih fokus dan mahir ketika mengemudi. Penting untuk membatasi minuman berkafein seperti kopi, soda dan teh, minuman dengan kadar gula tinggi (kemasan), serta minuman berenergi dan beralkohol.

Efek alkohol pada otak dapat menyebabkan Anda lebih sulit memperkirakan, lambat bereaksi, dan mengalami penurunan kemampuan visual. Sehingga berkendara di bawah pengaruh minuman keras merupakan tindakan kriminal karena dapat membahayakan nyawa semua pengguna jalan.

4. Tentukan Waktu Berkendara

Waktu berkendara dapat mempengaruhi tingkat kelelahan pengemudi. Anda perlu memilih waktu perjalanan yang tepat. Di pagi hari, terkadang Anda berada di posisi melawan arah sinar matahari dan sinar tersebut dapat mempercepat tingkat kelelahan.

Namun berkendara saat malam hari juga memiliki dampak pada kelelahan fisik, seperti efek pencahayaan dari lampu jalan ataupun lampu mobil. Termasuk dalam kondisi hujan yang dapat mengakibatkan kondisi fisik jadi lebih tegang, sehingga tubuh semakin cepat lelah.

5. Jaga Kenyamanan Posisi Duduk Untuk Mengurangi Kelelahan

Posisi duduk yang nyaman saat berkendara adalah salah satu yang menjadi perhatian untuk mimimalisir tingkat kelelahan. Posisi duduk yang paling dikerekomendasikan yaitu posisi duduk yang baik adalah posisi tegak 90 derajat.

Apabila posisi duduk terlalu landai ke belakang, tubuh pada bagian bagian leher dan bahu akan mengalami tekanan beban, karena area tersebut akan melayang akibat tidak tertopang oleh headrest. Anda dapat mengurangi risiko dengan melakukan beberapa hal berikut ini:

– Mengganjak leher dengan bantal leher

– Posisi lutut di bawah pinggang

– Posisikan kursi senyaman mungkin agar dapat menginjak pedal gas dengan baik

– Kedua tangan berada pada kemudi, kecuali saat menggerakkan tuas transmisi.

6. Regangkan Otot-otot

Dalam melakukan perjalanan jauh, sebaiknya luangkan waktu untuk rilekskan otot-otot terutama di bagian kaki, guna menghindari Deep Vein Thrombosis (DVT) yaitu penggumpalan darah pada kaki yang disebabkan terlalu lama duduk.

Lakukan kegiatan peregangan otot sederhana di mobil, seperti membalikkan badan ke kanan dan ke kiri, mengangkat kaki lalu memutar tumit dan menundukkan kepala ke bawah dan ke atas. Beberapa kegitan tersebut dapat membantu untuk memulihkan otot yang kaku akibat terlalu lama mengemudi.

7. Hindari Stress

Bagi sebagian orang, mengemudi merupakan suatu kegiatan menyenangkan, namun ada juga yang tidak sependapat. Agar perjalanan menyenangkan, rencanakan perjalanan lebih awal untuk menghindari jam-jam macet. Selain itu, Anda juga bisa mendengarkan musik favorit untuk mengurangi stress dan kejenuhan.

Sumber : https://www.toyota.astra.co.id/corporate-information/news-promo/read/tips-menjaga-kesehatan-tubuh-saat-mengemudi-mobil-pastikan-tubuh-fit-dan-hati-tenang